[...] mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut)." Czyli mam zamiar używać ciężaru 25 kg i robić jakieś 15 serii po 20 powtórzeń i chodzić na siłownie 6 razy w [...]
Za mało siłowni, za dużo biegania. A6W odpuść, bo to nie jest trening redukcyjny. I czemu stawiasz sobie taki cel? Waga nie jest jedynym wyznacznikiem. Zrobienie ładnej sylwetki wiąże się najczęściej z budowaniem mięśnia.
najlepiej wywal szynke o 9:30 i daj mieso wlasno robione popros mame zeby zrobila, na redukcje dieta na minus kcal aeroby i trening redukcyjny.W szkole razowiec i kurak. Uzupelnienie to wedlug brakow w diecie.Pzdr Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-13 17:54:24
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciała -węglowodany: 1,5/kg masy ciała -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Coś tam wymyśleć nie wystarczy. Jeżeli pragniesz zrzucić zbędne kilogramy, to proponuje obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, ułożyć diete redukcyjną, zrobić trening redukcyjny z posiadanym sprzętem no i brać się do roboty. Jak obliczysz zapotrzebowanie, to ułóż diete która dziennie dostarczy ci o 100kcal mniej niż twoje zapotrzebowanie. Obserwuj [...]
1. A6W to nie jest trening redukcyjny. Zbyt mały wydatek energetyczny. Powinnaś wykonywać ćwiczenia angażujące więcej mięśni. 2. W prawdzie diety nie widziałem całej, ale z tego co piszesz mogę ocenić, że jest fatalna. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem.
Przede wszystkim nie używałbym Hot a. Po co Ci cukier w treningu redukcyjnym? Vitargo byłoby nieco inną kwestią. Domyślam się, że wyczytałeś sporo o uzupełnianiu glikogenu itp. jednak to nie do końca jest tak jak wszędzie piszą. Opisywałem już w swoim dzienniku a raczej praktykowałem trening redukcyjny bez węglowodanów możesz zerknąć jak będziesz [...]
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna To jest właśnie powód. To błąd! Zobacz do linków pod moim postem jak powinna wyglądać dieta i trening redukcyjny.
Dziekuję za pomoc, SOG. Przy okazji jakbyś mógł odpowiedzieć mi jeszcze na parę pytań: -ile powinny trwać przerwy pomiędzy seriami i do ilu powtórzeń dojść w danych ćwiczeniach zważając na to, że ma być to trening redukcyjny? - Skłaniasz się do aerobów w dni nietreningowe ale nie na czczo. Ok, a ile sesji w tygodniu? 3?
na początek polecam trening redukcyjny http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA_V_str%2E7_CYKL_VI-t104859.html siła przyjdzie z czasem byle sie nie obijaj na siłowni pozdr.
ABS - czyli leżenie, oglądanie chmur i machanie nogą czy ręką raz na jakiś czas. Sam sobie odpowiedz na pytanie czy organizm do wykonania tego ćwiczenia potrzebuje tyle energii, by pobierać ją z zapasowej tkanki tłuszczowej. Trening redukcyjny to siłownia + aero/HIIT, a nie lajtowe spinanie brzucha.
Nie wiem, bo nie robilem na mase.... Robilem trening redukcyjny + skakanka(20-30 min dziennie) Schudlem przez 6 miesiecy z 95 do 78kg, wiec na masie mi nie zalezalo.... Moj staz to 6 miesiecy, na mase robic?
nie znam sie na prohormonach zbytnio. ale napisz mi maila (powiadomieniem SFD) to dam ci GG do czlowieka co sporo wie, trening redukcyjny : polecam : ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 redukcja http://www.sfd.pl/temat92200/ oraz polecam : mozesz chyba sproobowac CYKL II(str 7) GRUPA VI - [...]
[...] o mnie: * WAGA - 105 kg * WZROST - 176 cm * PŁEĆ - mezczyzna * BUDOWA CIALA - pieprzony endomorfik * CEL -redukcja * STAŻ - ponad miesiac na silce ACT teraz jade z trening redukcyjny z postów MICHAILA * POMOC W UŁOŻENIU POZADNEJ DIETKI CKD no to endo maja problem z tluszczykiem ale sie nie martw tylko bierz do roboty tu masz link [...]
jak narazie dieta na mase(2g bialka/4g wegli/1g tluszczy na kilogram)ale jak zaczne trening redukcyjny to i dieta sie zmieni . Ze spalaczami nigdy nie mialem doczynienia
[...] jak można? Czytam to forum i jestem chyba coraz bardziej zamotany...mam podobny problem nie wiem co robić czy stosować dietę i ćwiczenia na masę, czy jakieś aeroby dietę i trening redukcyjny... mam 23 lata i przy wzroście 183 cm ważę 89 kg moje wymiary Pas - 98cm Biodra - 102 cm klatka 104 cm Biceps pr napięty - 34,5 cm Biceps lewy napięty - 35 [...]
Tak w ogóle to proszę o rozpiskę treningu na siłowni, bo ja trenowałem na masę, a z tego co wiem to trening redukcyjny / na rzeźbę trochę się różni. A 100cm to obwód moich bioder który także chciałbym zmniejszyć.